Depuis jeudi, tout semble plus lourd. Les sirènes, l’incertitude, les hypothèses. Et si vous êtes parent, ce poids est doublé, car vous n’essayez pas seulement de vous maintenir en vie, mais aussi d’aider vos enfants à se sentir en sécurité dans un monde qui, soudain, ne l’est plus.
Certains parents s’en sortent bien, en restant occupés et en s’accrochant à leur routine. D’autres sont figés, dépassés ou à bout de souffle. Qu’est-ce qui fait la différence ?
Commençons par être très clairs : Cela n’a rien à voir avec le fait d’être un « parent fort « ou de ne jamais ressentir la peur. Les parents qui restent calmes ne sont pas surhumains ; ils ont simplement trouvé des moyens de rester engagés, même lorsque la situation est incertaine. Et cela fait toute la différence pour eux… et pour leurs enfants.
Commençons par ceci : La panique est une réaction normale
Lorsque vous sentez que le danger est proche, votre système nerveux se met en marche. Ce n’est pas de la faiblesse, c’est de la biologie. Souvent, les personnes qui se sentent paniquées peuvent se sentir.. :
- Brouillard
- Irritable
- Secousses
- Accablé
Vous n’êtes pas brisé, vous réagissez à une situation réelle. Mais si vous restez dans cet état, il vous sera plus difficile de soutenir votre enfant, car les enfants prennent leurs repères émotionnels auprès de vous. Lorsque vous vous calmez, cela les aide à se calmer également.
Pourquoi le fait d'être occupé aide - et aide aussi les enfants
La panique se développe dans l’immobilité, le silence et l’impuissance. Mais lorsque nous accomplissons de petites actions, par exemple en chantant une chanson avec votre enfant, en préparant le déjeuner, en jouant à un jeu ou en rangeant un tiroir, nous nous ancrons dans la réalité. Cela envoie un message au cerveau :
« Je ne maîtrise peut-être pas la situation dans son ensemble, mais je peux gérer le moment présent. »
Et lorsque vos enfants vous voient faire de petites choses régulières, cela leur donne aussi un sentiment de sécurité.
Que pouvez-vous faire ?
La technique HAND ou 5-4-3-2-1 peut être utilisée comme un jeu.
Lorsque vous vous concentrez sur des choses réelles, vous ne vous concentrez plus sur ce qui vous fait paniquer, mais sur des choses tactiles. Ce qu’il faut faire, c’est compter :
- 5 choses que vous voyez
- 4 choses que vous pouvez ressentir (par exemple, le vent froid du climatiseur, la douceur de l’eau du robinet, etc.
- t-shirt sur le dos… PAS de sentiment de panique, d’incapacité à respirer. Nous détournons l’attention de ces éléments.)
- 3 choses que vous entendez
- 2 choses que vous sentez
- 1 chose que vous goûtez
BOX Respiration
Lorsque les gens paniquent, ils ont tendance à hyperventiler. Une seule respiration de mise à la terre peut changer l’énergie de la pièce. Votre calme aide les autres à se calmer.
- Inspirez pendant quatre fois
- Maintenez la position pendant quatre fois.
- Expirez pendant quatre fois
- Maintenez la position pendant quatre fois.
Bougez votre corps
La peur apporte de l’énergie. Le mouvement permet de la libérer. Le mouvement n’est pas seulement une distraction. C’est la façon dont notre corps traite le stress – le vôtre et le sien.
- Mettez de la musique et dansez dans la pièce sécurisée, la cuisine ou à chaque fois que la panique se fait sentir.
- Faire une petite promenade (même à l’intérieur)
- S’étirer ensemble – si vous avez accès à YouTube, cherchez quelque chose de facile.
- Laissez-les sauter sur le lit, si le lit peut le supporter.
Créer un plan d’apaisement pour tous
Dressez une courte liste de trois choses qui vous aident à vous sentir plus à l’aise. Aidez ensuite vos enfants à dresser la leur. Voici quelques exemples :
- Préparer du thé ou du chocolat chaud
- Envoyez un message à une personne de confiance : « Journée difficile. Je passais juste dire bonjour ».
- Se blottir dans une couverture ou un animal en peluche
- Dessiner ou colorier
- S’asseoir ensemble et écouter de la musique
Le fait d’avoir un « plan d’apaisement » normalise les émotions fortes et offre des outils, pas de la honte.
Limiter le flux de stress pour toute la famille
Oui, nous voulons rester informés. Mais qui dit mises à jour constantes dit anxiété constante. Protéger votre bande passante émotionnelle n’est pas égoïste. C’est la façon dont vous restez disponible pour votre enfant.
- Choisissez deux heures fixes par jour pour consulter les nouvelles.
- Les conversations entre adultes doivent rester privées.
- Mettre en sourdine des groupes WhatsApp si nécessaire
- Restez informé grâce à l’application Home Front. Cela sauve des vies !
Modèle de force émotionnelle
Votre enfant n’a pas besoin que vous fassiez semblant d’aller bien. Il a besoin de voir comment vous gérez les moments difficiles.
Essayez de dire des choses comme :
« Je me sens nerveux moi aussi, mais je sais ce qui m’aide à me sentir mieux. »
« Je fais une pause pour retrouver mon calme. »
« Asseyons-nous ensemble et respirons pendant une minute. »
Vous leur montrez que les personnes fortes peuvent aussi avoir peur et qu’elles savent comment gérer ces sentiments.
Dernières réflexions pour les parents au milieu de tout cela
Vous n’avez pas besoin d’avoir toutes les réponses. Vous n’avez pas besoin d’être parfaitement calme. Vous devez simplement continuer à vous manifester, à chaque instant, par de petites actions qui disent : « Nous sommes là. Nous sommes ensemble. Nous pouvons y faire face. »
Ce thé chaud, ce jeu, cette voix ferme, cette respiration profonde avant de répondre, ce ne sont pas de petites choses. Ce sont les points d’ancrage dont vos enfants se souviendront. Vous en faites plus qu’assez.
