La vie dans une zone de guerre présente des défis que la plupart d’entre nous ont du mal à comprendre. La menace constante, la perturbation de la vie quotidienne et la charge émotionnelle peuvent sembler écrasantes. Pour les nouveaux Olim qui sont venus ici, souvent avec un sentiment d’appel et l’excitation de rentrer enfin chez eux, il peut être encore plus difficile de naviguer dans la vie en temps de guerre et de faire face à ces pressions intenses tout en s’adaptant à un nouveau pays, à une nouvelle culture et à une nouvelle langue.
En tant que coach de vie et de carrière, je souhaite consacrer cette série de blogs à la fourniture de stratégies pratiques et des idées pour naviguer dans ces circonstances extraordinaires. Nous aborderons des sujets visant à vous aider à trouver la force, à maintenir le bien-être et à découvrir un but au milieu du chaos. Nous explorerons des techniques pour gérer le stress, développer la résilience mentale, cultiver l’espoir et encourager la communauté. Nous nous pencherons également sur des aspects pratiques tels que le maintien des routines, la recherche de ressources et l’adaptation de votre vie professionnelle en période de conflit.
Pour l’instant, commençons par quelques conseils immédiats et applicables, particulièrement pertinents pour les nouveaux Olim :
1. Reprendre le contrôle et la responsabilité :
La partie la plus difficile de la vie avec des perturbations extrêmes et de l’incertitude est le sentiment de manque de contrôle et d’impuissance. C’est pourquoi il est essentiel que vous repreniez le contrôle où et quand vous le pouvez. Commencez par dresser une liste des choses que vous pouvez contrôler (par exemple, se doucher et s’habiller, s’assurer qu’il y a de la nourriture adéquate dans la maison, se concentrer intentionnellement sur quelque chose de positif, comme écouter de la musique réconfortante ou apaisante ou regarder une comédie). Si vous vivez avec d’autres personnes, veillez à ce que chacun ait des responsabilités claires et prenne des mesures, par exemple en ce qui concerne l’approvisionnement en eau, les tâches ménagères et la participation des enfants. Assurez-vous que chacun sait exactement ce qu’il doit faire en cas d’alarme (qui prend les jeunes enfants ? qui prend le chien, le sac d’urgence ?).
2. Recherchez les petits moments de routine :
Même dans des circonstances perturbées, essayez de maintenir de petites routines. Il peut s’agir simplement de prendre une tasse de thé à la même heure chaque jour ou de prendre quelques minutes pour réfléchir en silence. Essayez de faire des promenades, même courtes, autour de votre quartier pour prendre l’air et faire de l’exercice physique. Si vous pouvez travailler à domicile, essayez d’accomplir ne serait-ce qu’une petite partie de votre travail pour avoir le sentiment d’accomplir quelque chose et d’avoir un but. Ces petits points d’ancrage peuvent donner un sentiment de normalité et de contrôle dans un environnement inconnu.
3. Établir des liens et rechercher un soutien local :
Assurez-vous de rester en contact avec les autres. Si vous connaissez déjà des personnes, essayez d’avoir au moins un ou deux amis avec qui vous communiquez régulièrement. J’ai un groupe d’amies avec lesquelles nous prenons des nouvelles les unes des autres à chaque alerte, et nous faisons la même chose dans le groupe WhatsApp de ma famille. Vous pouvez également rester en contact avec des amis et de la famille à l’étranger, tant que vous maintenez ce lien humain essentiel.
Faites appel à votre réseau de soutien existant et cherchez activement des ressources locales et des communautés pour les nouveaux immigrants. De nombreuses organisations offrent de l’aide et des informations dans plusieurs langues. N’hésitez pas à demander de l’aide pour vous orienter dans des systèmes inconnus ou pour entrer en contact avec des personnes qui comprennent votre situation particulière.
N’oubliez pas que nous, chez Belong, sommes là pour vous.
4. Se concentrer sur le présent immédiat :
Lorsque l’anxiété vous écrase, essayez d’attirer votre attention sur le moment présent. Faites appel à vos sens – que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous et ressentez-vous en ce moment ? Cette technique d’ancrage peut aider à réduire les pensées accablantes concernant l’avenir.
Ce voyage sera difficile, mais vous n'êtes pas seul.
Pour les nouveaux Olim, en particulier, rappelez-vous votre résilience en faisant l’Aliyah – vous avez déjà fait preuve d’une force immense.
Joignez-vous à moi pour explorer les moyens de surmonter l’inimaginable avec force et résilience. Restez à l’écoute pour notre prochain article, dans lequel nous aborderons des techniques pratiques de gestion du stress.
